Hvis dit mål er at spise sundere, og du er nybegynder til sund kost, er det vigtigt at se på, hvor meget sukker du indtager dagligt. At spise for meget af denne almindelige ingrediens kan negativt og i høj grad påvirke din huds sundhed, tarmsundhed og stofskifte, hvilket ofte fører til vægtøgning og ubalanceret tarmmikrobiota (som forårsager oppustethed, gas, diarré og forstoppelse).

Med det sagt kontaktede vi diætister, ernæringseksperter og andre sundhedseksperter for advarselstegn fra din krop, der indikerer, at du spiser for meget sukker.Læs videre for tips, forslag og indsigt fra Trista Best, MPH, RD, LD, registreret diætist hos Balance One Supplements og Lisa Richards, registreret ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet.

Shutterstock

1. Du ser flere udbrud, bumser og sløvere hud

"En stor ulempe ved at spise for meget sukker, advarer Best, er, at det kan fremskynde hudens aldring. Dette kan føre til for tidlig rynker, slap hud osv. At stole på sukkerholdige, forarbejdede færdigretter som en hovedkilde til ernæring kan være skadeligt for dit helbred og få dig til at ældes hurtigere, siger hun. Disse typer fødevarer (som sukkerholdige kager, granolabarer, korn, slik) er lavet med raffinerede kulhydrater sammen med sukker, som kan fremskynde ældningsprocessen."

Shutterstock

"Dette kan også betyde flere udbrud, tørrere hud og et generelt kedeligt udseende i modsætning til et strålende, smidigt.Sukkerholdige snacks og godbidder øger ikke kun aldring, men fører også til dårlig tarmsundhed, siger Best (som vi kommer til næste gang). Begge disse bivirkninger er skadelige for det generelle helbred. Best råder dig til at forsøge at begrænse disse fødevarer i din kost og kun stole på dem, når det er absolut nødvendigt. Selvom du ikke behøver at fratage dig selv en lejlighedsvis sukkerholdig godbid, siger Best at integrere flere hele fødevarer og antioxidantrige fødevarer som frugt og grøntsager, hvilket vil mindske oxidative skader internt og eksternt."

Shutterstock

2. Du oplever mavesmerter, vægtøgning og fordøjelsesbesvær

Hvis du ofte lider af kronisk oppustethed og/eller andre tegn på fordøjelsesbesvær, er det ikke kun vigtigt at se en læge, understreger Richards, men også at revurdere din kost og finde ud af, hvad der kan udløse dette. Ofte, bemærker hun, er denne reaktion på grund af for mange sukkerholdige fødevarer eller raffinerede kulhydrater, da de er blottet for fibre, et essentielt næringsstof til at hjælpe med en sund fordøjelse.

Shutterstock

"En diæt fuld af sukkerholdige, forarbejdede junkfood er en af de vigtigste årsager til tarmdysbiose og svampeovervækst, forklarer Richards. Disse fødevarer er høje i sukkerarter, der nærer en Candida-overvækst, og rige på pro-inflammatoriske ingredienser, der skader din tarm og forårsager betændelse i hele din krop, fortsætter hun. Når du indtager for meget sukker, er potentiel Candida-overvækst blot en af de negative effekter, din krop kan opleve. Richards siger, at jo længere du spiser en diæt med højt sukkerindhold, jo mere bliver din krop modstandsdygtig over for insulins virkninger ved at sænke dit blodsukker. Dette, understreger hun, vil uundgåeligt føre til diabetes."

Shutterstock

"Tarmsundhed er blevet forbundet med immunitet, glukosekontrol, hjertesundhed og fordøjelse, og at gøre dette til en prioritet kan hjælpe dig med at nå alle dine andre sundhedsmål (såsom vægttab, mere energi, bedre søvn, sund aldring).Nyere forskning, konkluderer Richards, har endda opdaget forbindelser mellem tarmsundhed og mental sundhed. Generelt, som Richards påpeger, er det sikkert at sige, at en usund tarm kan forårsage problemer i alle dele af din krop, og ved at erstatte sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater med hele fødevarer, vil du mærke en forskel."

Kategori: