Et sundt stofskifte kræver en sund tidsplan, og det inkluderer at spise, hydrere, træne og sove konsekvent. Vi kontaktede ernæringseksperter, diætister og andre sundhedseksperter for at få flere råd om, hvordan man ældes elegant, mens man følger en afbalanceret kost. Læs videre for fire go-to madregler og tips, du skal huske på, mens du er på din sundhedsrejse, fra Lisa Richards, registreret ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet, og Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, senior diætist ved UCLA Medical Centrum.

Shutterstock

1. Spis mere hele, plantebaserede fødevarer

"Når hun tænker på, hvad du skal tilføje til din kost, siger Hunnes, at hele, plantebaserede fødevarer altid er et valg for et sundt stofskifte, og din tarm vil takke dig. De fødevarer, vi spiser, bidrager til en lang række sundhedsmæssige eller kroniske sygdomme, siger hun og tilføjer, at når vi følger en primært hel plantebaseret kost, har vi lavere risiko for og kan forhindre en lang række kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme , diabetes, visse kræftformer og slagtilfælde for at nævne nogle få."

"Mange af disse sygdomme er også forbundet med betændelse, understreger hun, hvilket er skadeligt for et sundt stofskifte, og som ofte er forbundet med de fødevarer, vi spiser. De fødevarer, der oftest bidrager til inflammation, omfatter animalske produkter og ultraforarbejdede fødevarer. De fødevarer, der oftest bidrager til anti-inflammation, er hele, plantebaserede fødevarer som fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter, frugt og grøntsager.Tilføjelse af flere af disse til din kost som et nemt første skridt, forklarer Hunnes, kan hjælpe dig med at mærke en øjeblikkelig forskel i energi."

Shutterstock

2. Fjern så mange forarbejdede fødevarer som muligt

"

Du er måske ikke klar over det, men mængden af forarbejdede fødevarer, du indtager dagligt, påvirker din tarmsundhed, stofskifte og evne til at tabe eller bevare vægt. Den mindst sunde type kulhydrat at spise over 40 år er ultraforarbejdede kulhydrater, der ofte findes i emballerede fødevarer som kager (tænk Pop-Tarts, energibarer og pommes frites/løg osv.), påpeger Hunnes. Grunden til, at disse typer kulhydrater ikke er gode i nogen alder, endsige over 40, tilføjer Hunnes, er fordi de ikke giver nogen ernæringsmæssig fordel, de er ofte blottet for vitaminer og mineraler, antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser . Dette, understreger hun, er forfærdeligt for stofskiftet, fordi det fører til insulinspidser, stigninger i IGF-1, en inflammatorisk markør, og øger risikoen for kroniske sygdomme og aflejring (fedtlagring) af kalorier i kroppen.En standard amerikansk diæt (SAD) er høj i s alt, fedt, kalorier og forarbejdede fødevarer, siger Hunnes, så at skifte til en hel-food, plantebaseret kost giver dig en overflod af sunde næringsstoffer, lavere kalorier og mere vand (anti-inflammatoriske fødevarer), og er lav i s alt og højere i kalium."

Shutterstock

3. Undgå fad-diæter

"Hvis et andet af dine sundhedsmål omfatter vægttab, er det vigtigt at undgå trends eller mode-diæter og fokusere på en konsekvent sund kost anbefalet af en sundhedsekspert, siger Richards. Det er bedst at undgå de fænomenale diæt-fælder, der resulterer i hurtigt vægttab, og rebound-vægtøgning er en stor hindring for dem, der i første omgang ønsker at tabe sig, forklarer hun. En diæt fokuseret på hele fødevarer med de fleste almindelige allergener fjernet, fortsætter hun, kan hjælpe med at øge stofskiftet og fremskynde et bæredygtigt vægttab."

"Når fristelsen til at glide tilbage til gamle vaner rammer dig, siger hun, at det kan være nyttigt at have noget at reflektere over som en påmindelse.Dette kan være en note, et billede eller noget andet, der minder dig om, hvorfor du begyndte at sætte dit helbred først gennem din kost. Hunnes er enig og siger, at at tænke på fødevarer som en livsstil, som du har til hensigt at følge livslangt, tager det dig ud af tankegangen med yo-yo-slankekure eller crash-diæter og derefter tilbage til din tidligere måde at spise på. "

Shutterstock

4. Undlad eller sult dig selv

"

Din krop og stofskifte har brug for et konsekvent indtag af næringsstoffer for at fungere, og derfor anbefaler både Hunnes og Richards på det kraftigste aldrig at fratage dig selv dette. I stedet for at gå sulten rundt med små portioner mad, anbefaler jeg, at folk fylder deres tallerkener med sunde, næringsrige fødevarer såsom grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, frø og vand, siger Hunnes. Ofte spiser vi, fordi vi faktisk er dehydrerede og har brug for en energiopsamling. Hvis vi har vand, plus alle de ovennævnte sunde fødevarer, holder vi os mæt længere på lavere kalorier, påpeger Hunnes.Hun fortsætter, mange mennesker går for hurtigt ud af portene og brænder så ud, eller også overvurderer de, hvor mange kalorier de rent faktisk forbrænder gennem træning. Langsomt og stabilt vinder løbet, både med mad og vægttab/kalorieforbrænding.
Richards er enig og siger, at det at skabe opmærksomme vaner i dit daglige liv og beslutninger har positive konsekvenser på stort set alle områder, selv din kost. Når vi er opmærksomme på vores krops behov ernæringsmæssigt, vores fylde og hvad vi putter i vores krop, er der større sandsynlighed for, at vi opnår balance ment alt og fysisk, bemærker Richards. Når vi er bevidste om at være opmærksomme, begynder det at bære over i selv de simple øjeblikke i livet, der har en stor indflydelse. Hvert måltid, siger hun, er en mulighed for at være opmærksom på, hvad din krop har brug for, men også til med vilje at tillade dig selv at forkæle dig selv ved lejlighed. Mindfulness, konkluderer hun, gør dig i stand til at leve i balance på denne måde, og hjælpe dig med at blive mere i harmoni med din krops behov (skaber et konsekvent stofskifte i processen!)"

Kategori: