Julen er lige om hjørnet! Der er så meget at elske ved højtiden: tid med familien, gaveuddeling og selvfølgelig alle de lækre desserter. Nogle af de mest populære festlige desserter omfatter frugtkager, honningkager, fudge, pekantærte og meget mere.

Men hvis du forsøger at tabe dig, kan det være svært at nyde alle disse slik, fordi de er så høje i sukker. Forskning viser, at indtagelse af en for stor mængde sukker kan øge triglyceridniveauet, hvilket kan give dig en større chance for at udvikle hjertesygdomme i fremtiden.Sukker fremmer også huller i tænderne ved at tillade bakterier at formere sig og vokse. Bakterierne producerer skadelige syrer efter nedbrydning af sukkeret. Disse syrer beskadiger derefter dine tænder med huller. En juledessert, som sundhedseksperter anbefaler at undgå på grund af dets for høje sukkerniveauer, er, ikke overraskende, sugar cookies

For at lære mere om de negative virkninger af sukkerkager t alte vi med Jodi Pemberton, køkkenchef og grundlægger af Eat Pallet Restaurant and Food Advice, og Joe Johnson, certificeret personlig træner og grundlægger af vægttabscoachingfirmaet 9 To 5 Ernæring. De fort alte os, at disse cookies er fyldt med sukker og i gennemsnit er 200 kalorier i en bid.

Shutterstock

Sugar Cookies

Sukkerkager, der menes at være opstået i midten af 1700-tallet i Nazareth, Pennsylvania af tyske protestantiske bosættere, blev oprindeligt kendt som Nazareth-kager. Disse runde, smuldrende og smøragtige småkager er generelt forbundet med jul og er en fast bestanddel af feriedesserter.De er lavet med mel, smør, æg, vanilje, bagepulver og, som navnet antyder, masser af sukker. I én sukkersmåkage er der omkring syv gram sukker

"Afledt af selve navnet er det højeste ingrediensindhold i en sukkerkage sukker. Det er det, der gør desserten til (hvad) den er, siger Pemberton. Julemiddagsopsætninger indebærer altid sukkerkager, for det meste pyntet juleagtigt, og selvom dette kan virke lokkende og en sød lille dessert, er det højt i kalorier og sukker, og du vil ikke spise så mange. Disse sukkerdesserter indeholder 160 kalorier pr. 16 gram, og en gennemsnitlig sukkersmåkage vejer 20-30 gram. Den mængde kalorier hjælper ikke på din talje."

Yikes! Og det er ikke engang inklusive frosting og drys, der ofte bruges til at dekorere. Hvis du er bekymret for usunde feriedesserter, bør du måske tjekke disse to søde sager ud, som du kan nyde i løbet af ferien uden at bekymre dig om vægtøgning.

Shutterstock

Gør det sundere

Vi ved, det er svært at stoppe med at spise uimodståelige slik som sukkerkager i feriesæsonen. Heldigvis er der masser af sunde muligheder, som du kan nyde skyldfrit uden at skulle bekymre dig om at sætte dine vægttabsmål på spil. Og tro det eller ej, disse sunde desserter, der er lavere i kalorier, fedt og sukker kan smage lige så godt som alternativet!

"I stedet for at hengive sig til sukkerholdige godbidder, kan du overveje at tilbyde et fad med frisk frugt som en sundere dessertmulighed. Du kan inkludere en række årstidens frugter, såsom æbler, pærer, appelsiner og druer, siger Johnson. På samme måde er en græsk yoghurtparfait med frisk frugt et lækkert, sundt dessert alternativ, der vil efterlade dig frisk."

"Men hvis du stadig er i humør til noget sødere, siger Johnson, at du stadig kan få chokolade (læs videre for at lære om de sundhedsmæssige fordele ved mørk chokolade).Han fortsætter, Mørk chokolade er et sundere alternativ til mælkechokolade, da det indeholder mindre sukker og flere antioxidanter. Overvej at lave hjemmelavede trøfler med mørk chokolade og en lille mængde honning eller ahornsirup for sødmen. Perfekt!"

Bundlinje

Samlet set skal du bare fokusere på portionskontrol og bytte sund mad. Det er okay at nyde dine yndlingsferiegodbidder, men vær opmærksom på portionsstørrelser. Prøv at bruge mindre tallerkener til at hjælpe med at kontrollere dine portioner og foretag sunde bytte, hvor det er muligt. Skift for eksempel hvidt mel ud med fuldkornshvedemel eller brug fedtfattig mælk i stedet for fløde. Når det er sagt, er ferien kun et par dage. Stress ikke over kalorieindtaget for meget, og bare nyd dig selv!

Den mad med højt sukkerindhold, ingen over 40 burde spise længere, fordi det ødelægger dit stofskifte

6 antiinflammatoriske desserter, du kan spise og stadig tabe dig

3 Instant Pot-dessertopskrifter med højt proteinindhold, du bør lave for at tabe dig

Kategori: