Vi ved alle, at morgenmad er dagens vigtigste måltid - især hvis du forsøger at tabe dig. Den mad, du spiser om morgenen, giver dig den energi, du skal bruge på dagen, forbrænde kalorier og knuse din træning. Heldigvis er der tonsvis af gode, lækre muligheder derude, der kan reducere oppustethed og booste dit stofskifte. Faktisk er der især fire morgenmadsprodukter, som sundhedseksperter anbefaler, at du spiser om morgenen.

For at lære mere om morgenmadsmad til vægttab t alte vi med registrerede diætister Trista Best og Dana Ellis Hunnes, PhD, MPD, RD og forfatter til Recipe For Survival.De sagde, at vegetabilske omeletter, havregryn, parfaits og pebermyntete er vejen at gå for at forbedre stofskiftet og reducere oppustethed.

Shutterstock

Grøntsagsomelet

"Bedst anbefaler en vegetabilsk omelet til en oppustet, antiinflammatorisk morgenmad. Dette måltid er fyldt med sunde fedtstoffer og antioxidantrige produkter, der direkte vil bekæmpe betændelse og forhindre fremtidig betændelse i at sætte ind, bemærker hun."

"En vegetabilsk omelet er perfekt til at reducere oppustethed og hjælpe med fordøjelsen. Den er også spækket med protein og fibre, så du kan holde dig mæt i længere tid. Proteinet fra æggene og fibrene fra grøntsagerne vil hjælpe med at holde dig mæt i længere perioder, hvilket vil opveje din sult, forklarer Best. Så du kan sætte en stopper for oppustethed, og du kan tabe dig ved at forhindre overspisning senere på dagen!"

Shutterstock

Havregrød

Den største fordel ved at spise havregryn er, at den er super alsidig, så du kan pakke den med alle dine yndlings toppings og smage – og du vil ikke være oppustet hele dagen. Nødder, kanel, bananer, kokos og bær er blot nogle af de sunde toppings, du kan tilføje til din havregryn. Uanset om du kan lide en klassisk portion havre eller havregryn, er havregryn en af de bedste fødevarer til at starte din morgen rigtigt. Og hvis du leder efter nogle sunde opskrifter, er der ernæringsekspert-godkendte ingredienser, du kan tilføje til dine overnight-havre.

"Og alle de fibre kræver en god mængde kalorier at nedbryde, hvilket er med til at booste dit stofskifte. Havre er en fremragende kilde til fuldkorn og indeholder masser af fibre og næringsstoffer, der gør dem til et sundt måltid eller snack, siger Best. Dejligt!"

Shutterstock

Parfait

Yoghurt kan være en fantastisk morgenmad, en mættende snack eller en energif.webporstærkende pick-me-up. Det er højt i protein, calcium, vitaminer og probiotika, som kan forbedre tarmens sundhed og hjælpe med fordøjelsen. Men husk at bruge fedtfattig yoghurt, fordi den har et lavere fedtindhold og er en fantastisk proteinkilde på en vægttabsdiæt.

Og hvis du skal have yoghurt til morgenmad, kan du lige så godt tilføje noget velsmagende frugt til blandingen og gøre det til en parfait! Hunnes siger, at bær og ananas er endnu to fantastiske ingredienser, der kan hjælpe med at forhindre oppustethed.

"Ananas er en kendt lys-vanddrivende frugt, og bær er (utroligt) anti-inflammatoriske, siger hun. Disse kombinationer kan hjælpe med oppustethed på grund af deres antiinflammatoriske, fiber- og antioxidantegenskaber. Og disse frugter indeholder ikke noget s alt, hvilket er afgørende, fordi s alt får din krop til at tilbageholde vand, overvejende omkring din mave. Så ikke kun er parfaits en god (og sund) morgenmadsmulighed, men de er også gode til at reducere oppustethed.Perfekt!"

Shutterstock

Pebermyntete

"Hvis du kan lide en varm kop te om morgenen til din morgenmad, har Hunnes gode nyheder: (Te) hjælper, fordi de får din tarmkanal i bevægelse om morgenen, hvilket kan være en væsentlig årsag til oppustethed, forklarer hun . At få tarmene til at bevæge sig er en fantastisk måde at føle sig mindre oppustet og forblive hydreret. Det er godt at høre!"

Specielt er pebermyntete en af de bedste teer til oppustethed på grund af dens høje koncentration af flavonoider. De hjælper med at berolige bakterierne i din fordøjelseskanal. Bare husk, at tilsætning af sødestoffer, fedende mælk og flødeskum kan forværre din oppustethed (Læs mere om farerne ved sødestoffer for tarmens sundhed!).

Så, en forbrændingsfremmende, oppustethedsreducerende morgenmad behøver ikke at være kedelig. Der er så mange lækre muligheder derude, som dine smagsløg og krop vil elske!

Kategori: