Morgenmad er dagens vigtigste måltid - især når det kommer til vægttab. Hvis du vil spise sundere og tabe dig i det nye år, er et sundt morgenmadsmåltid en god måde at starte på. Forskning viser, at et morgenmåltid kan være godt til at tabe sig. Det kan være fordi at spise mad med protein og fibre om morgenen holder din appetit i skak resten af dagen. Helt konkret anbefaler sundhedseksperter en sund morgenmad med avocado på fuldkornstoast for at nå dine vægttabsmål for 2023.

For at lære mere om de ernæringsmæssige fordele ved avocadotoast på fuldkornsbrød t alte vi med Lisa Richards, registreret ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet. Hun sagde, at dette måltid er en fantastisk måde at kickstarte din morgen ved at sætte skub i dine muskler og øge dit stofskifte. Læs videre for at lære mere!

Shutterstock

Avocado på fuldkornstoast

Der er mange variationer af denne elskede morgenmad - nogle kan lide deres avocado på toast med en balsamicoglasur, et alt for let æg eller endda laks. Uanset hvad du foretrækker, forbliver det grundlæggende det samme: brød, avocado og s alt.

Avocadoer i sig selv er en fantastisk kilde til vitamin C, E, K og B6 samt riboflavin, magnesium og kalium. De indeholder også høje niveauer af sunde, gavnlige fedtstoffer, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Og du kan blive overrasket over at høre, at avocadoolie er en sund madolieerstatning.

"Fuldkornstoast kan være en fremragende tilføjelse til en vægttabsfokuseret morgenmad. Fibrene og vitaminerne i brødet alene vil hjælpe med at holde dig mæt, hvilket kan forhindre overspisning hele morgenen på kalorietætte fødevarer, siger Richards. Fuldkorn er bedre end dit gennemsnitlige hvide brød, fordi de giver fibre, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Ikke nok med det, men de hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer og blodtryk (de fuldkornsdiætister anbefaler for at fremskynde vægttab, kan overraske dig!)."

"Han fortsætter: I stedet for at tage din toast almindelig, kan du tilføje nogle ekstra stofskiftefremmende ingredienser, som også kan forbedre din vægttabsindsats. Røræg eller rørtofu vil tilføje sundt fedt og protein, der vil øge din krops stofskifte og også holde dig mæt. Læs om hvilke krydderier og urter diætister siger, at du skal have hver dag for at tabe dig!"

" Magert protein og sunde fedtstoffer, som det der findes i æg og avocado, fordøjes langsomt og har samtidig en høj TEF (termogen effekt af mad).Det betyder, at du forbrænder kalorier blot ved at fordøje din morgenmad. Du kan booste smagen ved at tilføje noget salsa eller alt andet end bagelkrydderierne, siger Richards."

Når det kommer til den bedste mulighed for morgenmad, er det vigtigt at sammensætte et måltid med højt fiber- og proteinindhold. Det er derfor, avocado på fuldkornstoast er en forbrændingsfremmende morgenmadsmulighed, du kan spise hver morgen, hvis du ønsker at tabe dig i 2023!

Kategori: