Nytår, ny dig, samme vægttabsmål? At forsøge at tabe sig er ikke nogen nem opgave. Det kan være meget frustrerende at holde sig ajour med de bedste low-carb fødevarer at spise og træning, samtidig med at man håndterer presset for at se ud på en bestemt måde. Det kan være nemt bare at opgive fitness- og sundhedsmål. Hvis du forsøger at finde måder at holde fast i dit vægttabsbeslut i år, fort alte sundhedseksperter os deres tre vigtige tips, mens du stadig føler dig stolt af dig selv for dit hårde arbejde og dine sundhedsmæssige resultater.

Vi t alte med Gigi Hunt, sundhedscoach, RN, BSN og Jamie Nadeau, registreret diætist og ernæringsekspert. De fort alte os deres tre tips til at holde fast i dine vægttabsbeslutninger i 2023: vanestabling, intermitterende faste og mindsetskifte Læs videre for at lære mere!

Shutterstock

Habit stabling

"Små ændringer kan have stor indflydelse - det er her, vanestabling kommer ind. Vanestabling involverer at stable den nye adfærd, du forsøger at adoptere, over på en aktuel adfærd for at hjælpe dig med at huske at udføre den med mindre mental indsats ved at bruge de stærke synaptiske forbindelser, vi allerede har. Jo mere regelmæssigt du udfører stablede vaner, jo mere naturligt bliver det. Denne teknik er en fantastisk måde at puste nyt liv i dit vægttabsbeslutning."

"(Vælg) én lille, sund vane, som du nemt kan inkorporere i din daglige rutine, og stable den på noget, du allerede gør konsekvent, forklarer Hunt.Hvis du for eksempel altid børster dine tænder efter at være vågnet om morgenen, kan du stable vanen med at drikke et glas vand ovenpå dette. Efterhånden som du konsekvent praktiserer denne nye vane, kan du tilføje flere sunde vaner, såsom at spise et stykke frugt eller gå en tur efter morgenmaden. Hvis du leder efter sunde vaner at stable, så læs om tre sunde vaner, der praktisk t alt garanterer et længere liv!"

"Husk bare: tålmodighed og konsistens er nøglen! Jeg ved, at denne er den sværeste, men den bedste måde at nå din sundeste vægt (og blive der) er gennem konsistens. Der vil være masser af op- og nedture, og hvis du kaster håndklædet i ringen, så snart du har en dag, der ikke er perfekt, får du svært ved at nå dine mål! understreger Nadeau. Når noget ikke går rigtigt, skal du fejlfinde, hvorfor det skete, og gå videre. Der er så mange muligheder hver dag for at træffe valg, der stemmer overens med dine mål. Noteret!"

Shutterstock

Intermitterende faste

Hunt anbefaler at praktisere intermitterende faste for at tackle vægttabsmål i det nye år. Intermitterende faste betyder, at man skifter mellem faste og at spise efter en fast tidsplan - enten ingen mad eller en betydelig kaloriereduktion og perioder med ubegrænset spisning. Metoder omfatter faste på vekslende dage, periodisk faste eller daglig tidsbegrænset fodring. Intermitterende faste giver mange mennesker struktur, så de ikke vil overspise hele dagen. Denne slanketeknik er måske lige hvad du skal bruge for at nå dine vægttabsmål.

"Dette kan være et nyttigt værktøj til vægttab, da det kan hjælpe dig til naturligt at reducere dit kalorieindtag. For at komme i gang med intermitterende faste kan du prøve at begrænse din spisning til et 8-timers vindue, såsom kl. 12.00 til 20.00, og faste i de resterende 16 timer. Du kan også eksperimentere med forskellige fasteskemaer for at se, hvad der virker bedst for dig, siger Hunt.Selvom dette koncept kan være forvirrende, er det vigtigt at kontakte din læge, før du begynder at faste, for at sikre dig, at det er det rigtige for dig, og at du faster sikkert. Tjek disse ekspertanbefalede tips til sikker faste!"

Shutterstock

Tænkeskifte

Det kan være svært at bevare en positiv holdning under din vægttabsrejse – især efter ferien, hvor mange tager på i vægt. Men at overtænke, hvor meget du spiser, eller hvor meget du træner, kan faktisk påvirke dine sunde vægttabsplaner negativt. Nadeau er enig.

"Hold op med at understrege det specifikke tal på skalaen, understreger hun. Tallet på skalaen fortæller os meget lidt i den store sammenhæng, så prøv ikke at blive for fanget af tallet. Udsving er normale, og overordnede tendenser vil fortælle dig, hvad du har brug for at vide. Fokuser på gode vaner, der understøtter din sundeste vægt og hvordan du har det! Skift dit mindset, når det kommer til vægttab.I stedet for at fokusere på et tal, skal du indse, at hvert valg, du træffer (de fødevarer, du spiser, de drikkevarer, du drikker, den træning, du laver, osv.) hjælper dig med at blive en sundere dig!"

"Vær opmærksom på din tankegang og de tanker du har om mad, motion og vægttab. Prøv at fokusere på de positive aspekter af din rejse og de fordele, du får ved at træffe sunde valg, i stedet for at stresse over tallet på skalaen, siger Hunt. Det kan også være nyttigt at praktisere taknemmelighed og fokusere på de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Dette kan hjælpe med at flytte din tankegang fra et sted med afsavn til et sted med overflod og positivitet."

Bundlinje

At tabe sig kan være en vanskelig og tidskrævende proces, men som vores eksperter forklarede, kan vanestabling, intermitterende faste og en mindset-ændring gøre din rejse ikke kun lettere, men også sjovere. For mere information, tal med din læge, ernæringsekspert, diætist, personlig træner eller mental sundhed ekspert for at skabe vægttabsmål, som du med glæde vil bevæge dig hen imod!

Kategori: