At tabe sig kan være en skræmmende rejse - især når du bliver ældre. Flere faktorer spiller ind på vores vægt, når vi bliver ældre, lige fra aktivitetsniveauer (tjek nogle stofskifte-forstærkende øvelser!) og de fødevarer, vi spiser til hormoner og genetik. Heldigvis er der et par sunde ting, du kan indarbejde i din kost for at få et hurtigere stofskifte og begynde at tabe sig (selv over 50!).

Vi t alte med Dr. Sarah Mathis, en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge, om fødevarer, kosttilskud og drikkevarer, der booster dit stofskifte. Hun sagde ved at tilføje collagen, okra, berries og green teatil din kost kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi de alle er høje i protein.Læs videre for at lære mere!

Shutterstock

Collagen

Kollagentilskud er en type proteintilskud, der giver din krop de aminosyrer, den har brug for for at producere kollagen. Dette protein findes stort set over alt i din krop, inklusive dit hår, led, negle og hud. Specifikt er kollagen nyttigt for at opnå et ungdommeligt udseende hud. Det er det, der får ung hud til at hoppe tilbage. Når du bliver ældre, mister du meget kollagen, så din hud mister sin elasticitet og begynder at falde.

"Mathis siger, at tilføjelse af kollagentilskud til din kost også hjælper med at boostere dit stofskifte. Det er et fantastisk og letfordøjeligt protein, der er nemt at tilføje til smoothies, te eller supper og booster dit protein. Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du. Og protein holder dig mæt længere, hvilket kan forhindre overspisning senere på dagen.Protein er afgørende for at booste dit stofskifte. Og kollagen er en fremragende kilde til protein."

"Hvis du koncentrerer dig om at sikre dig, at du får omkring 20-30 g protein pr. måltid og 10-20 g protein i dine snacks, vil du føle dig mæt. Protein tager længere tid at fordøje, så det vil mætte dig i længere tid, forklarer Mathis. Sæt altid dine fedtstoffer og kulhydrater sammen med protein. Og sørg for at blande dine proteiner også! Spis ikke kun kyllingebryst og proteinpulver. Det bliver virkelig hurtigt kedeligt. Protein tager længere tid at fordøje, og det øger din termiske metaboliske forbrænding. Det vil også hjælpe med at forbedre din muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo hurtigere er dit stofskifte. Noteret!"

Shutterstock

Okra

Okra er en grøntsag med et højt indhold af fibre og protein, lavt kalorieindhold og fuld af vitaminer (inklusive C-vitamin, som minimerer pletter som mørke pletter!).Denne grøntsag serveres norm alt stegt, og selvom stegning norm alt ikke er den sundeste måde at tilberede grøntsager på, kan du stadig få alle fordelene, okra har at tilbyde stegt.

"Mathis siger: Det lyder måske skørt, men okra kan fylde dig (på grund af) mængden af fibre i det. Det er en høj kilde til folat, som er fantastisk til energi og til at skabe nye celler. Dette hjælper med at forbedre dit stofskifte! Hvis du ikke har lyst til at spise det, kan du blande det i dine smoothies for ekstra ernæringsmæssige fordele!"

Shutterstock

Bær

Blåbær, jordbær, hindbær, oh my! Bær er lavt i kalorier og højt i fiber. Fiber fremmer det samlede vægttab ved at reducere din appetit. Undersøgelser har vist, at bær også hjælper din krop med at producere adiponectin, et hormon, der er blevet forbundet med lavere glukoseniveauer og øget stofskiftet.

"De er den bedste frugt til vægttab. De er de laveste i sukker og (forhindrer) at hæve blodsukkerniveauet, siger Mathis.De er en høj kilde til C-vitamin og antioxidanter, der hjælper med at smide fedt. De hjælper din krop med at producere hormonet adiponectin, som hjælper med at sænke glukoseniveauet og forbedre stofskiftet. Mums! Og bær er en af de bedste frugter til at holde dit sind skarpt."

Shutterstock

Grøn te

"Vil du give din krops fedtforbrændingsproces et boost? Overvej at drikke grøn te. Ifølge Mathis har den en mild mængde (af) koffein for at hjælpe med at understøtte et metabolisk boost. (Den) indeholder også Epigallocatechin gallate (EGCG), som er en unik planteforbindelse, der findes i grøn te, der i undersøgelser har vist sig at forbedre den metaboliske effekt, så du kan forbrænde flere kalorier, mens du sover. Oolong te er også kendt for sin stofskifte-forstærkende effekt! Det har været kendt for at hjælpe med at øge vægttabet ved at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt."

Bundlinje

I sidste ende handler det om at tabe sig og øge dit stofskifte om mere end blot at spise et par gode fødevarer, drikkevarer og kosttilskud.Det er altid vigtigt at sørge for, at du forbliver aktiv og holder en velafbalanceret kost. Men hvis du leder efter nogle fødevarer og drikkevarer, der er lige så stofskiftefremmende, som de er lækre, er det aldrig en dårlig idé at inkorporere kollagen, okra, bær og grøn te i din daglige kost!

Kategori: