Hvis du er en smoothie-elsker, ved du, at der er masser af sunde, naturlige ingredienser, du kan tilføje til din drink for at booste dit stofskifte. Men der er også flere ingredienser, der faktisk kan føre til vægtøgning. Helt konkret anbefaler sundhedseksperter at tage sødmælk og raffineret sukker fra dine smoothies-pronto!

Vi t alte med Jay Cowin, en registreret ernæringsekspert og direktør for formuleringer hos ASYSTEM, og Trista Best, en registreret diætist hos Balance One Supplements. De sagde sødmælk og raffineret sukker indeholder et højt indhold af mættet fedt, hvilket kan hæmme vægttabsmål.

Shutterstock

Sødmælk

Det er ingen hemmelighed, at smoothies kan være en nem at tilberede og næringsrig drik for at hjælpe din vægttabsrejse, men eksperter understreger, at visse tilsætningsstoffer, såsom sødmælk og tunge flødeskum, måske ikke er så sunde som du tænker. Dette mejeriprodukt kan faktisk forårsage tarmproblemer på grund af dets høje laktoseindhold.

"Hvis du vil tabe dig eller forhindre vægtøgning, siger Cowin, at du vil undgå fedtholdige mejeriprodukter. Han forklarer, at sødmælk og tunge creamers, selv om de er en god kilde til protein og calcium, har de også et højt indhold af mættet fedt og kalorier, hvilket kan sabotere dit vægttab."

"I stedet anbefaler Cowin at bruge fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter som skummetmælk eller græsk yoghurt. Best er enig og siger, at i stedet for at søde din drink med fuldfed mejericreme, er det bedst at vælge naturlige sødestoffer eller plantebaserede creamers.Fjernelse af sødmælk og tunge creamers fra dine smoothies og gå på plantebaseret kan hjælpe med at forhindre betændelse og oppustethed, der er forårsaget af mælkebaserede drikke. Det er dog vigtigt at være opmærksom på næringsdeklarationer, fordi nogle plantebaserede creamers stadig er høje i kalorier, fedt og sukker, advarer Best."

Shutterstock

raffineret sukker

"Andre ingredienser, du gerne vil undgå i dine smoothies for at hjælpe med at booste dit stofskifte, er sirupper, spisesukker og sødestoffer. Mens disse raffinerede sukkerarter gør dine smoothies søde og velsmagende, siger Cowin, at sukker er den værst tænkelige ingrediens, du kan tilføje til dine smoothies." For meget sukker, bemærker han, kan ikke kun hæmme vægttabsmål, men også føre til andre sundhedsproblemer som karies, diabetes og hjertesygdomme. Cowin råder dig til blot at stole på de naturlige sødestoffer, der findes i frugter, til din smoothie. En af de bedste frugter at tilføje til din smoothie til vægttab er bananer."

"Og hvis du stadig vil tilføje mere smag til din smoothie, har Best nogle ideer. Overvej at bruge honning eller kanel til at smage din smoothie i stedet for raffineret sukker, foreslår hun. Disse to tilsætningsstoffer er naturlige, anti-inflammatoriske, og kanel kan hjælpe med at øge stofskiftet og stabilisere blodsukkeret, siger Best. Alt dette kan forbedre vægttabsindsatsen og reducere oppustethed." Bemærket! Uanset om du arbejder på at tabe dig eller bare ønsker at spise sundere til 2023, er det afgørende at se på dit daglige sukkerindtag, især i dine smoothies."

Shutterstock

Prøv i stedet chiafrø

En fantastisk kilde til fiber, chiafrø er en af de bedste ingredienser at tilføje til enhver given smoothie (eller havregryn!). Disse frø giver et stort boost af næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Og det fantastiske ved chiafrø er, at de næsten ikke ændrer smagen af din drik, så du kan nemt tilføje dem til din smoothie for mere fiber.At spise fiberrige fødevarer vil hjælpe dig med at blive mæt længere, så du ikke spiser for meget senere på dagen.

Så smid en spiseskefuld chiafrø i med forskellige frugter, plantebaseret flødekande og lidt honning eller kanel, og du får en lækker drink, der vil sætte dig godt på vej til at møde dine vægttabsmål.

Kategori: