Denne historie er blevet opdateret siden den oprindeligt blev offentliggjort den 1/03/2022 for at inkludere mere ekspertindsigt

Når den opleves i små stød, kan betændelse være din krops måde at beskytte sig mod udefrakommende angribere som infektion og bakterier. Men når din krop sætter sig fast i en betændt tilstand, kendt som kronisk inflammation, kan det have negative helbredseffekter. I nogle tilfælde kan din krop have en inflammatorisk reaktion, selv når der ikke er nogen truende angribere at beskytte mod. Denne type betændelse er forbundet med mange autoimmune sygdomme, herunder nogle typer gigt.Fordi betændelse kan gøre autoimmune tilstande værre, er det vigtigt at føre en livsstil, der reducerer inflammatoriske markører i kroppen. Vi spurgte Nina Zorfass fra Institute of Integrative Nutrition og Sony Sherpa, MD fra Nature's Rise, hvad deres foretrukne livsstilstips er til at lindre betændelse, og hvordan de kan hjælpe med at lindre gigtsmerter i kroppen.

For det første, hvordan hænger betændelse og gigt sammen? "Rheumatoid arthritis er den mest almindelige autoimmune arthritis og opstår, når immunsystemet angriber slimhinden i leddene, kaldet synovium, hvilket forårsager betændelse, hævelse, ledsmerter og stivhed," siger Zorfass, "Erosionen af leddenes slimhinde kan føre til alvorlige skader, herunder erosion af selve knoglen og deformiteter i knoglerne." Selvom der ikke er nogen kur mod leddegigt, som det ser ud, er der tilgængelige medicin og livsstilsændringer, du kan prøve for at reducere dine symptomer. Selvom Zorfass deler nogle tips, der kan hjælpe med at føre en anti-inflammatorisk livsstil, bør du altid rådføre dig med din læge for at finde den bedste behandlingsplan for dig.

Dette er de bedste anti-inflammatoriske ingredienser at spise hver dag ifølge diætister

De værste suppeingredienser til betændelse over 40, ifølge diætister

Sundhedseksperter er enige: Dette er den ene type snack, du bør stoppe med at spise (det forårsager betændelse!)

3 morgenfejl, som læger siger, gør betændelse og vægtøgning så meget værre

Shutterstock

1. Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet

At forblive aktiv er en vigtig del af enhver sund livsstil, men det kan være særligt vigtigt for at reducere betændelse. "Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre udviklingen af kroniske tilstande og kan, hos dem med autoimmun sygdom, fremme bevægelsen af IL-6 ud af musklerne, som har en anti-inflammatorisk effekt (bemærkelsesværdigt i betragtning af, at IL-6 ellers er proinflammatorisk! ),« siger Zorfass. "Ydermere inkluderer fordelene ved fysisk aktivitet forbedret humør og øget mobilitet, mindskelse af systemisk inflammation.For patienter med autoimmune tilstande, der påvirker deres mobilitet, kan regelmæssig fysisk aktivitet med lav effekt faktisk forbedre deres tilstand ved at holde dem i bevægelse og samtidig mindske deres risiko for andre kroniske tilstande, der ofte er forbundet med disse autoimmune tilstande."

Shutterstock

2. Reduktion af alkoholforbrug

Hvis du leder efter endnu en grund til at skære ned på alkohol, så overvej de antiinflammatoriske fordele ved at reducere dit indtag. "For dem, der drikker mere end en moderat mængde alkohol, er der en øget risiko for svækkelse af immunsystemet, både på kort sigt efter en episode med binge-drinking og på lang sigt med kronisk alkoholmisbrug," siger Zorfass. "Alkohol interfererer med signalering af hvide blodlegemer, som over tid har potentialet til at skabe en autoimmun reaktion." Hvem vidste det?

Shutterstock

3. Reducerer eller holder op med at ryge

At ryge cigaretter er en anden vane, som du bør overveje at slippe af med af en række årsager - især når det kommer til dit helbred. Zorfass siger, at rygning er en vigtig faktor, der kan bidrage til betændelse og gigtsmerter. "Rygning af cigaretter kan føre til mange sundhedsproblemer, herunder udviklingen af autoimmun sygdom på grund af det oxidative stress forårsaget af cigaretrøg," siger hun. "Rygning kan også føre til øget modtagelighed for infektioner, hvilket kan føre til øget autoreaktivitet."

Shutterstock

4. Følg en antiinflammatorisk diæt

Når det kommer til at reducere betændelse, er din kost et godt sted at starte. Ikke kun bør du skære ned på inflammatoriske fødevarer som frøolier og andre forarbejdede fødevarer, men at tilføje anti-inflammatoriske muligheder til din tallerken kan gøre en enorm forskel."At spise anti-inflammatoriske fødevarer, såsom fed fisk, nødder, gurkemeje og olivenolie, er et godt sted at starte," siger Dr. Sherpa. "At tilføje kosttilskud som fiskeolie eller glucosamin kan også hjælpe. Det er vigtigt at indtage rigeligt med frugt og grøntsager, da de indeholder antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte kroppen mod betændelse.”

Shutterstock

5. Øvelse af Mindfulness Meditation

Tro det eller ej, meditation kan gøre mere end blot at give dig lidt indre fred; som det viser sig, er reduktion af stress en god måde at reducere betændelse på, hvilket er grunden til at gøre opmærksom meditation til en del af din almindelige rutine kan hjælpe med at holde gigtsmerter i skak. "Undersøgelser har vist, at mindfulness-meditation kan reducere cirkulerende niveauer af C-reaktivt protein (CRP), som er en biomarkør for inflammation, ud over at øge antallet af lymfocytter (hvide blodlegemer) og telomeraseaktivitet," forklarer Zorfass. "Telomerase er et enzym, der dikterer længden af telomerer, som er proteiner i celler, der har vist sig at have en indflydelse på aldring.Denne øgede aktivitet indikerer en gavnlig effekt på at modulere immunsystemet. At praktisere mindfulness meditation er heller ikke svært!" Sikke en god idé!

Alle disse ting er livsstilsændringer, som du kan prøve for at reducere betændelse i kroppen. Ved at gøre dette kan du lette autoimmune symptomer. Som nævnt tidligere, bør du altid rådføre dig med din læge, før du foretager større livsstilsændringer.

Kategori: