Riktig hvile er så vigtigt for dit generelle helbred. Fra hjernepræstationer til humør og endda tarmsundhed spiller søvn en rolle i så mange vitale komponenter af wellness - og derfor er det så vigtigt at sikre, at du får den bedst mulige og mest afslappende søvn hver nat. Og som det viser sig, kan der være én manglende brik, du overser, hvis du kæmper for at falde i søvn, forblive i søvn og vågne op og føle dig energisk. Tro det eller ej, det har at gøre med din morgenrutine.

Det er rigtigt: vi t alte Dan Ford, søvnpsykolog fra The Better Sleep Clinic, for at lære mere om de bedste vaner til at forbedre søvn og energi i løbet af dagen, og han fort alte os, at man vågnede på samme tid hver morgen er afgørende.Din opvågningstid spiller en nøglerolle i reguleringen af din døgnrytme og frigivelse af vigtige hormoner til søvn. Lær mere nedenfor!

2 kosttilskud, der praktisk t alt garanterer en bedre nattesøvn, ifølge eksperter

Læger siger, at du gør denne simple ting hver dag, forbedrer din søvn med over 50

En søvnekspert fortæller os, hvordan vi sover natten igennem over 50

3 uventede grunde til, at du har problemer med at sove gennem natten Over 40

Shutterstock

Vågner op på samme tid hver dag

Når du tænker på gode søvnvaner, tænker du måske primært på, hvad du gør, inden du går i seng-dvs. lukke ned for elektronik, slappe af, drikke en afslappende te osv. Og selvom alle disse ting helt sikkert er gode vaner til at fremme bedre søvn, siger Dr. Ford, at en god opvågningsrutine også kan være en gamechanger. "Selvom hver anden internetartikel anbefaler, at man går i seng rutine, er ironien, at den vigtigste vane i al søvnmedicin er at stå op på samme tid hver dag og forsøge ikke at variere dette med mere end 1 time." han siger.Hvem vidste?!

Dr. Ford fortæller os, at det er fordelagtigt at vågne på samme tid hver dag af to grunde. "For det første, når du står op på samme tid, hjælper dette med at forankre din døgnrytme eller kropsur," forklarer han. Dette er "mesteruret" i din hjerne, der tager signaler fra mængden af lys, din krop får, for at regulere urene i din krop. Derfra bruger din krop disse "ure" til at vide, hvornår den skal frigive hormoner, samt hvornår den skal udføre en række andre vigtige processer. Og det er ekstremt vigtigt for din søvncyklus, at du holder disse ure på sporet. "Når du ændrer din opvågningstid, ændrer du de lyse mørke cyklussignaler til dit kropsur, smider det ud af sync, og resultatet ligner jetlag-symptomer på træthed, kvalme, mangel på energi osv.," Dr. … Ford siger. Det betyder, at, tro det eller ej, at sove i og vågne på et senere tidspunkt, end din krop er vant til, kan faktisk få dig til at få mindre energi i løbet af dagen.

Shutterstock

Men det er ikke kun dine energiniveauer, at en konsekvent opvågningstid kan forbedres. Det kan også hjælpe dig med at få en bedre søvn om natten. "Grunden til dette er, at længden af den tid, du er vågen, bestemmer opbygningen af det kemiske adenosin i din krop," fortsætter Dr. Ford. "Adenosinopbygning påvirker, hvor søvnig du føler dig, og hvor dybt du sover om natten." Og jo længere du er vågen, jo mere adenosin er du i stand til at opbygge - og jo lettere bliver det at falde i søvn og blive i søvn. Alternativt, hvis du sover i for at prøve at "indhente søvnen", vil din dag være kortere end norm alt, og du vil sandsynligvis have problemer med at falde i søvn - hvilket betyder, at du også har mindre energi om morgenen. "De fleste voksne vil have brug for omkring 16-17 timers vågen aktivitet, før de har tilstrækkelig adenosin opbygget til at sove i hele 7 timer (den sundeste mængde søvn for en voksen)," Dr.Ford noter.

Så, som det viser sig, handler en afslappende, energigivende søvn om mere end at gå i seng på et anstændigt tidspunkt og have en god afslapningsrutine. Din morgen kan også gøre en stor forskel. Så sørg for at indstille vækkeuret – og tryk ikke på snooze-knappen for mange gange!

Kategori: