Denne artikel er blevet opdateret siden dens første udgivelsesdato for at inkludere mere ekspertindsigt.

Fiber er et vigtigt plantebaseret næringsstof, der i høj grad hjælper din fordøjelsessundhed. Når vi bliver ældre, er det bydende nødvendigt at spise nok fibre for at opretholde en sund vægt. Derudover er fiber blevet forbundet med at sænke ens risiko for diabetes og hjertesygdomme, så det er værd at bemærke, at fødevarer, der indeholder det, er smarte tilføjelser til din kost. Vi tjekkede ind med sundhedseksperter for 4 alsidige og tilgængelige fødevarer for at prøve i denne uge at opfylde de 37 daglige anbefalede gram fiber, som rapporteret af WebMD.

Læs videre for nyttige tips og forslag fra Trista Best, RD, MPH, registreret diætist hos Balance One Supplements, Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, seniordiætist ved UCLA Medical Center, Caleb Backe, sundhed og velvære ekspert for Maple Holistics og Lisa Richards, registreret ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet.

Shutterstock

1. Trail Mix

Et fantastisk aspekt ved at snacke på sporet er, at du kan bestemme, hvilke sunde ingredienser der skal inkluderes. Populære fiberrige tilsætninger omfatter forskellige nødder, tørret frugt, frø og granola. ”De bedste snacks er dem, der indeholder to kvaliteter; lavt i kalorier og rig på mættende næringsstoffer; fiber og protein,” siger Best. "Trail mix er en af mine yndlingssnacks, især mens jeg er på farten, fordi den giver en hurtig kilde til protein og fibre," fortsætter hun. Disse to næringsstoffer, siger hun, holder hende tilfreds og mæt mellem måltiderne for at forhindre overspisning ved måltiderne, hvilket er nyttigt for alle, der ønsker at opretholde en ensartet vægt for optimal, sund aldring.

Shutterstock

2. Kirsebær

Kirsebær er "fulde af fibre," siger Backe og bemærker, at de kan "holde dig mæt i længere tid" (forhindrer vægtøgning), samtidig med at de tilfredsstiller din søde tand. "Det smukke ved kirsebær er, at de også er en fantastisk naturlig kilde til melatonin," siger Backe, hvilket betyder, at de ikke kun hjælper dit fordøjelsessystem, men også kan tilskynde til bedre søvn. Denne "fedtfattige, helt naturlige" frugt har potentialet til at lave en "lækker snack", som Backe tilføjer, og de fremmer også tarmens regelmæssighed med 2 gram fibre, hvilket er 7 til 8 procent af den anbefalede mængde for voksne . At spise dem som en snack kan helt sikkert tilføje flere vigtige fibre til din kost!

Shutterstock

3. Æbler

En anden fantastisk frugt til at tilføje fibre til din dag, æbler er også fyldt med vitale næringsstoffer og tilbyder masser af sundhedsmæssige fordele med deres antioxidanter og andet nærende indhold."Fiberen i æbler hjælper med at skylle kolesterol og fedt ud, der cirkulerer i blodet, samt holder dig mæt i længere tid, hvilket forhindrer overspisning," siger Richards. Hun nævner, at frugt også hjælper med vægttab og opretholdelse af en sund vægt, når de ældes, fordi de fleste former er "typisk lavt kalorieindhold, højt fiberindhold og antioxidantrige." Æbler, som indeholder cirka 3 til 4 gram fibre, kan til enhver tid være en god og mættende snack.

Shutterstock

4. Rødbeder

Roer indeholder 3,4 gram fibre, som i høj grad kan hjælpe med at lindre eventuelle fordøjelsesproblemer og hjælpe dig med at prioritere din tarmsundhed. "Roer er høj i fiber og kan hjælpe med fordøjelsen, på grund af deres Betaine, som er et fordøjelsesenzym," siger Hunnes. Hun bemærker, at det også kan hjælpe med regelmæssighed. "Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at drikke mindre og forblive mindre godt hydrerede, hvilket kan stoppe os," fortsætter hun."Fiberrige fødevarer kan virkelig hjælpe, især når de kommer fra friske grøntsager, fuldkorn, frugter osv., fordi de også indeholder fugt i dem," slutter hun.

Kategori: