Det er altid vigtigt at prioritere dit hjertesundhed, men det bliver mere og mere vigtigt, efterhånden som du bliver ældre. Dette skyldes, at aldring kan føre til ændringer i dit hjerte, der gør dig mere tilbøjelig til at udvikle problemer som hjertesygdomme over tid. Af denne grund er næring af din krop med hjertesunde fødevarer i stedet for forarbejdede snacks særligt vigtigt for personer over 40. Heldigvis er der ingen mangel på velsmagende, nærende muligheder.

For at opdage nogle af de bedste snacks derude for et sundt hjerte, t alte vi med Dr. Joshua Loh, en seniorkonsulent for interventionskardiolog og medicinsk direktør ved Capital Heart Centre.Han fort alte os, at blåbær, popcorn og græsk yoghurt alle er gode valg, der passer til en række smag. Find al hans indsigt nedenfor!

3 hjertesunde vaner at følge for et længere liv, ifølge læger

The One Supplement Kardiologer sværger til for et sundere hjerte over 50

Den værste frokostmad, der sætter dig i fare for hjertesygdom, siger kardiologer

2 morgenfejl, der faktisk er så dårlige for dit hjertesundhed, ifølge sundhedseksperter

Shutterstock

1. Noget sødt - Blåbær

Desværre, hvor lækkert sukker end end er, er det også forfærdeligt for dit hjerte (og dit generelle helbred), og derfor er det så vigtigt at finde en sund sød godbid, som du elsker. Dr. Loh siger, at blåbær er en fantastisk, hjertesund mulighed. "En håndfuld blåbær om dagen holder kardiologen væk," joker han og bemærker, at "Flere undersøgelser har vist, at blåbær reducerer din risiko for diabetes, fedme og hjertesygdomme."Dejligt! Derudover tilbyder disse velsmagende bær store mængder af forbindelser kaldet anthocyanin, som han forklarer kan hjælpe med at reducere oxidativ stress og celleskader. Blåbær fungerer godt alene som snack, men du kan også smide dem oven på din yoghurt, havregryn og meget mere.

Shutterstock

2. Noget s alt - Popcorn

Hvis du er mere en velsmagende snack person, kan du være tilbøjelig til at række ud efter s alte, forarbejdede snacks som kartoffelchips - men det siger nok sig selv, at disse fødevarer bør undgås så meget som muligt for dit helbred . Heldigvis er popcorn et alternativ, der faktisk kan hjælpe med at holde dit hjerte i god form. "Denne snack er fuldkorn og høj i fiber, forbundet med at sænke din risiko for hjertesygdomme," fortæller Dr. Loh os. Husk dog, at tilføjelse af de forkerte toppings kan ophæve de sundhedsmæssige fordele. Han minder os om, at det er vigtigt at holde smør og s alt på et minimum.

Shutterstock

3. Noget surt - græsk yoghurt

Du kender måske allerede til de tarmsunde fordele ved noget probiotikarig græsk yoghurt, men vidste du, at denne lækre, alsidige mad også kan gøre underværker for dit hjerte? "Græsk yoghurt er forbundet med lavt kolesterol- og triglyceridniveau, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme," roser Dr. Loh. Derudover kan regelmæssigt at spise en sund skål græsk yoghurt om morgenen (eller når du vil) sænke din risiko for type 2-diabetes, hvilket han bemærker også kan sænke din risiko for hjerteproblemer. Dejligt!

Alt i alt kræver opretholdelse af et sundt hjerte en række sunde vaner, fra regelmæssig motion til rigelig søvn. Diæt spiller dog en stor rolle for dit hjerte-kar-sundhed, så at træffe gode valg af mad ved at bytte junkfood ud med snacks som disse er en god vej at gå.

Kategori: