At træffe beslutningen (eller sætte et nytårsforsæt) om at forfølge dine fitnessmål er det første skridt – og det er generelt også den nemmeste del. At sætte den beslutning i værk kan være meget sværere, især hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, eller hvad den bedste træningsplan vil være for dig og dine mål. Som det viser sig, er der adskillige fitnessfejl, der ofte begås af begyndere, som kan holde dig tilbage fra dine fitnessmål i år.

For at opdage en af de største derude t alte vi med Marshall Weber, personlig træner og ejer af Jack City Fitness. Han fort alte os, at en fejl, du måske er blevet offer for, er at træne hele kroppen for ofte. Læs videre for at lære, hvordan dette kunne bremse dine fremskridt!

En sundhedscoach deler 3 livsændrende tips til langsigtet fedttab

Dette er de bedste stræk til at øge fleksibiliteten og forbedre mobiliteten, ifølge personlige trænere

Trænere er enige: Disse er de bedste øvelser til at tone hele din krop

Kan du tabe dig uden at træne? Vi spurgte eksperterne.

Shutterstock

Starter med træning for hele kroppen

Hvis du forsøger at få hele din krop i form, tænker du måske, at den bedste måde at gøre det på er at møde op i fitnesscentret og dykke direkte ind i helkropstræning hver dag. Weber advarer dog om, at dette kan holde dig tilbage fra dine fitnessmål i det lange løb - i det væsentlige vil du sandsynligvis overdrive det ved at udmatte dig selv for hurtigt.

"Dette er en stor fejl, fordi efter at have trænet hele kroppen, er hele din krop øm og udmattet," forklarer Weber.I sidste ende vil du sandsynligvis føle dig så udbrændt af dine intense helkropstræninger, at du ikke ønsker at gå i fitnesscenter konsekvent hver dag. Det betyder, at det bliver sværere at opnå bæredygtige gevinster.

Shutterstock

I stedet siger Weber, at du skal opdele din træning i muskelgrupper. "For eksempel, om mandagen træner du bryst og triceps, tirsdag træner du ryg og biceps, og onsdag træner du skuldre og ben," foreslår han. At dele din uge op på denne måde er en fantastisk strategi for at sikre, at du ikke kun arbejder på din krop, men også lader den hvile og reparere, når det er nødvendigt. "På denne måde giver du hver muskelgruppe 3 dage til at helbrede og reparere og kan træne konsekvent hver dag eller mindst 5 dage om ugen," siger han og bemærker, at "dette vil gøre det mere overskueligt at gå i fitnesscenteret og nemmere at bevare konsistensen i på lang sigt, hvilket giver bedre resultater og en mere behagelig oplevelse." Perfekt!

Selvfølgelig er der en tid og et sted til træning af hele kroppen, og bare fordi du ikke bør lave dem hver dag, betyder det ikke, at du skal udelukke dem helt.Hvis du foretrækker at gøre dette til din primære træningsform, bør du holde dig til 2-3 samlede kropstræninger om ugen for at tillade rigelig restitutionstid. Men hvis det er dit mål at gå i fitnesscenteret hver dag for at opnå konsekvente fremskridt, så hold dig til Webers råd og arbejd på én muskelgruppe om dagen. Du kan blive overrasket over resultaterne!

Kategori: