Frugter er en af de bedste måder at give din krop næring til med antioxidanter og vitaminer til et sundt vægttab. Hvis du ønsker at maksimere den indflydelse, din kost har på dit velvære og forfølge dine vægttabsmål, er disse fire frugter til at booste dit stofskifte. For at lære mere om frugter, du kan spise om morgenen for at øge dit stofskifte, t alte vi med Johna Burdeos, en registreret diætist og sundhedsskribent, og Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, registreret diætist, en senior klinisk diætist ved UCLA Medical Center, assistent professor CULA Fielding School of Public He alth, og forfatter til Recipe For Survival (2023).De sagde, at de bedste frugter at spise om morgenen er blåbær, grapefruits, meloner ogbananer Disse frugter er mættende og nemme at kombinere med andre morgenmadsretter. De er rige på vitaminer og antioxidanter, der er nødvendige for et sundt vægttab. Find ud af mere nedenfor!

Shutterstock

Blåbær

Hvis du nogensinde har undret dig over, hvad blåbær kan gøre for din tarmsundhed, aldrende hud, vægttabsmål og overordnede sundhed, så behøver du ikke lede længere. Blåbær er en frugt, du kan tilføje til din morgenmad hver dag for at forbedre og bevare din optimale tilstand. Flavonoiden anthocyanin, der findes i denne frugt, hjælper din krop med at producere adiponectin. Dette er et hormon, der har været forbundet med lavere glukoseniveauer, dæmpet trang og et boostet stofskifte.

"Bær har et lavt kalorieindhold på omkring 32 til 57 kalorier for en portion på 100 gram (afhængigt af bæret), hvilket gør dem til en god kaloriefattig mad at tilføje til kosten, især hvis du prøver at tabe dig vægt, forklarer Burdeos.Og bær er høj i antioxidanter. Så det er en god idé at inkludere dem i din kost, uanset om du vil tabe dig eller ej."

"Hunnes er enig i, at bær er gode at spise om morgenen til vægttab, fordi de er høje i fiber, fyldt med vand og lavt i kalorier. de holder dig mæt med færre kalorier."

"Regelmæssigt forbrug af bær er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang. Du kan tilføje dine bær til kolde eller varme kornprodukter, yoghurt og smoothies, fortsætter hun. Fibrene i bærrene kombineret med en proteinkilde som mælken i din korn eller yoghurt kan hjælpe med at øge mætheden. Og når du er mere tilfreds med dit morgenmåltid, er der mindre sandsynlighed for, at du tankeløst snupper en sukkerfyldt snack eller kalorierigt wienerbrød midt om morgenen."

Shutterstock

Grapefrugt

Grapefrugt er en citrusfrugt og en fantastisk kilde til fibre og næringsstoffer.De er særligt høje i vitamin C, vitamin A og antioxidanter. De er også ekstremt lave i kalorier på kun 52 kalorier for omkring en mellemstor grapefrugt. Denne frugt indeholder også en god mængde vand, så de er også super fugtgivende.

"Grapefrugter har et lavt kalorieindhold, et højt fiberindhold og er også fyldt med vand og holder dig som bær mæt med færre kalorier, bemærker Hunnes. At inkludere grapefrugter i din morgenmorgenmad fremmer fylde og kan, når det indgår i en afbalanceret kost, hjælpe med vægttab."

"At spise grapefrugt ville være et sundere alternativ for en, der drikker grapefrugtjuice og ønsker at tabe sig, da juicen giver flere kalorier (ca. 96 kalorier i 1 kop), siger Burdeos. Endelig er grapefrugter lavt i den glykæmiske indeksskala, hvilket betyder en langsommere frigivelse af sukker til blodbanen. En diæt med lavere GI kan hjælpe med vægttab, selvom forskningen herom er begrænset. Grapefrugter er en fantastisk mulighed for nogen, der ser deres kalorier og portioner."

Shutterstock

Meloner

Meloner er medlemmer af Cucurbitaceae-familien. Dette gør dem til slægtninge til agurker og squash (hvilket er en fantastisk grøntsag at tilføje til din gryderet for tarmens sundhed!). Selvom de ofte er grupperet sammen, falder de fleste søde meloner i to brede kategorier: vandmeloner og moskusmeloner. Nogle af de mest populære meloner omfatter vandmeloner, cantaloupe, honningdug, vintermeloner og mere.

"Når det kommer til vægttab, er meloner en anden frugtmulighed med lavt kalorieindhold, som du kan tilføje til dit morgenmåltid. Afhængigt af typen af melon er de kun 46 til 61 kalorier for en 1-kops servering. De er også høje i vand, for at hjælpe med hydrering og følelse af mæthed, mens de giver (få) kalorier. Ligesom æbler og bær kan meloner skæres op og tilføjes til korn, yoghurt og smoothies, siger Burdeos."

"Hunnes er enig, hun siger specifikt, at vandmeloner er, høje i fiber, høje i vand, fyldt med næringsstoffer og kan hjælpe med at holde dig mæt på færre kalorier på grund af deres høje vandindhold. Denne lækre frugt er en fantastisk tilføjelse til din morgendiæt."

Shutterstock

Bananer

"Du ved sikkert allerede, at bananer er gode til vægttab. Hunnes foreslår at spise denne frugt hver morgen for at øge dit stofskifte og tabe dig. Mindre modne bananer kan også være et godt valg på grund af deres resistente stivelse, og når de er grønnere, tager deres kulhydrater længere tid at fordøje og (absorbere), bemærker hun. De er gode for mikrobiomet (bakterier i mave-tarmkanalen). Det kan hjælpe med vægttab og det samlede kalorieindtag. Denne frugt har et højt fiberindhold. En mellemstor banan indeholder omkring 3 gram fibre, hvilket er 10 % af det anbefalede daglige indtag. Forskning viser, at en fiberrig kost kan hjælpe med vægttab, fordi fiberrige fødevarer, som bananer, er mere mættende end fiberrige frugter som abrikoser og blommer."

Shutterstock

Bundlinje

"Hvordan kan du integrere disse frugter i din kost? Burdeos anbefaler at nyde dem som frugtsalat.For at gøre det sundere, kan du blande nødder, græsk yoghurt og mælk, hun foreslår lavere fedtindhold til dem, der ser deres kalorier, siger hun. Hunnes siger derimod, at hun godt kan lide at bruge alle disse frugter sammen med havregryn, i en frugtsalat, blandet i en plantebaseret yoghurt eller en smoothie."

Kun at spise disse frugter i sig selv vil ikke resultere i vægttab. Vægttab handler om at spise afbalancerede måltider og snacks. Men dine morgenmadsvalg har potentialet til at sætte tonen for dine madvalg resten af dagen. Det er bedst at starte dagen med en mættende og afbalanceret morgenmad. Så hvis du leder efter frugter at spise om morgenen, skal du følge Burdeos og Hunnes' råd og tilføje blåbær, grapefrugter, meloner og bananer til din kost.

Kategori: