Hjernesundhed bør altid være en prioritet, men efterhånden som vi bliver ældre og risikoen for aldersrelaterede sygdomme bliver mere fremtrædende, er det endnu vigtigere at træffe foranst altninger til at understøtte din hjernes evne til at fungere korrekt i de kommende år. Heldigvis behøver de foranst altninger, du tager, ikke at være komplicerede eller livsændrende. Faktisk er der et par enkle vaner, du kan gøre hver dag, når du vågner, for at holde din hjerne sund som altid.

For at opdage nogle af de bedste trin, du kan tilføje til din morgenrutine for at støtte kognitiv sundhed, t alte vi med den registrerede holistiske ernæringsekspert Patricia Eales. Hun fort alte os, at det kan gøre underværker for din hjerne at sikre, at du får nok protein i din morgenmad, at bruge lidt tid i solen og at drikke vand om morgenen.Lær mere nedenfor!

At have denne søde godbid hver dag kunne forbedre hukommelsen og humøret, ifølge læger

Den forarbejdede mad, ingen over 40 burde spise længere, fordi de øger sandsynligheden for aldersrelaterede sygdomme

2 superfoods, du bør spise dagligt for en sundere krop og hjerne over 40

4 energif.webporstærkende ingredienser, du bør tilføje til dine smoothies for en bedre dag

1. Spis en proteinrig morgenmad

"Protein er et essentielt makronæringsstof for dit generelle helbred, uanset om du prøver at tabe dig, tage på i muskler eller bare bevare en sund krop – og som det viser sig, siger Eales, at det også er afgørende for din sundhed. hjerne. Vores hjerner er lavet af protein, lipider og vand. Proteiner hjælper neuroner i hjernen med at kommunikere med hinanden gennem neurotransmittere, der er lavet af aminosyrer, forklarer hun og advarer om, at utilstrækkelig protein kan føre til kognitiv svækkelse og demens.Ud over at sikre, at du har mindst 30 g protein i din morgenmad, foreslår hun også at inkorporere et sundt fedtstof som kokosolie, avocado eller olivenolie."

Shutterstock

2. Få noget solskin

"Solskin er fantastisk for din hjerne! Derfor anbefaler Eales at få mindst 10 minutters solskin hver dag før kl. kognitiv funktion. Søvn er afgørende for hjernens sundhed, da den danner og vedligeholder de veje, der lader dig lære og skabe nye minder, samt koncentration og hurtig reaktion, forklarer hun."

Shutterstock

3. Drik vand

"Vi behøver nok ikke at fortælle dig to gange, at hydrering er alt, når det kommer til at opretholde et optim alt helbred, og det inkluderer din hjernes sundhed.Selvom vi ved, hvor fristende det er at skænke en stor kop kaffe til sig selv, lige når du vågner, anbefaler Eales at vælge vand først. Drik først et glas vand, før du rækker ud efter koffein, siger hun. Koncentration og kognition forbedres af den øgede ilt- og blodgennemstrømning til hjernen, som vand hjælper med. Forstår det!"

Som du kan se, kan det være lige så simpelt at støtte din hjernes sundhed hver morgen som at lave et par små ændringer. Når du inkorporerer protein, solskin og vand i din rutine, vil du være godt på vej til en glad og sund hjerne i de kommende år.

Kategori: