At tabe sig sundt er ikke nogen nem opgave, og det er heller ikke at holde styr på alt, hvad du indtager. Men hvis dit mål er at tabe et par kilo inden foråret, kan det at have en maddagbog hjælpe din rejse enormt.

Vi tjekkede ind hos en registreret ernæringsekspert og sundhedsekspert for at få to vigtige tips, du skal huske på, når du planlægger måltider og journaler, så vægttab føles så meget lettere. Læs videre for forslag og indsigt fra Lisa Richards, registreret ernæringsekspert og skaberen af The Candida Diet.

LÆS MERE: Diætister er enige: Disse 6 tip til vægttab bør følges hele livet

Shutterstock

For det første, hvorfor er madjournalisering effektiv for mange?

"Du er måske blevet rådet til at føre en maddagbog, eller undrer dig over, hvorfor mange diætister, ernæringseksperter og andre sundhedseksperter anbefaler det til et sundt vægttab. Et godt aspekt af dette, siger Richards, er at øve sig i problemløsning. En maddagbog kan hjælpe dig med at identificere specifikke situationer eller triggere, der kan bidrage til usunde spisevaner, forklarer hun. Dette giver dig derefter mulighed for at komme med strategier til at løse disse problemer."

Shutterstock

"Derudover kan det at føre en maddagbog også hjælpe dig med at forblive motiveret (at arbejde på at tabe sig kan ofte føles skræmmende og udmattende). At spore fremskridt i en maddagbog kan være motiverende og give en følelse af præstation, mens du arbejder hen imod dine sundhedsmål, påpeger Richards.Når det er sagt, er her to tips, du skal huske, før du starter din journal:"

Shutterstock

1. Vær ansvarlig og opmærksom på, hvad du spiser og drikker

"At være ærlig over for dig selv og holde styr på dine daglige måltider, snacks og drikkevarer kan være enormt nyttigt, når det kommer til at finde ud af, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig bedst efter at have spist (og hvilke du skal undgå!) Madjournal kan hjælpe du bliver mere bevidst om, hvad du spiser og drikker til daglig, siger Richards."

Shutterstock

"Dette, understreger hun, kan hjælpe dig med at identificere mønstre, såsom at overspise eller indtage for meget af visse fødevarer eller næringsstoffer. En maddagbog kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig over for dig selv og dine sundhedsmål, tilføjer hun. Det kan også hjælpe dig med at identificere områder, hvor du måske skal lave ændringer i din kost eller livsstil, fortsætter hun."

Shutterstock

2. Vær klar over dine sundhedsmål

"Når du oplister, hvad du spiser og drikker, er det også vigtigt at have en påmindelse om dine sundhedsmål i din dagbog. Jo mere du ser dette, siger Richards, jo mere sandsynligt er det, at du forbliver motiveret og planlægger dine måltider effektivt. Madjournal kan hjælpe dig med at sætte og spore fremskridt mod specifikke mål, såsom at spise mere frugt og grøntsager, reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer eller øge dit vandindtag, afslutter hun. (Jo mere du ved!)"

Kategori: