Når det kommer til sunde måltider, er der ingen tvivl om, at en smoothie er en fantastisk måde at starte din dag på. Ikke kun er det lækkert (især hvis du er en frugtelsker), men det er også en af de bedste muligheder for at pakke et væld af næringsstoffer i en enkel pakke. Selvfølgelig er en smoothie dog kun lige så sund som de ingredienser, du putter i den. Heldigvis er der et utal af nærende muligheder, du kan tilføje til blandingen for at hjælpe din krop med at trives, selv når du bliver ældre.

For at lære mere om nogle af de bedste ingredienser, du kan tilføje til din smoothie for en sundere krop over 40, t alte vi med ernæringseksperter Taylor Grasso MPPD, RDN, LD, ejer af Simply He althy RD og Mary Sabat MS, RDN, LD.De pegede os mod græsk yoghurt, grønne blade og nøddesmør. Mums!

Hvorfor folk, der gør disse ting hver morgen, har en sundere hjerne over 40

3 sunde måder at forny din morgenhavregrød til hurtigere vægttab

Den bedste måde at tilberede din morgenkaffe til optimal tarmsundhed

Diætister siger, at du aldrig bør putte denne ene ingrediens i din smoothie - det fører til vægtøgning!

Shutterstock

1. Græsk yoghurt

"Protein er en vigtig del af ethvert sundt måltid, inklusive din smoothie - og når det kommer til den bedste måde at pakke noget i din blender, siger Grasso, at græsk yoghurt er en fantastisk mulighed. Græsk yoghurt er spækket med protein, omkring 15 g pr. halv kop, bemærker hun og minder os om, at protein til måltider og snacks er vigtigt for at reducere en rutschebane i blodsukkeret. At holde dit blodsukker på et sundt niveau vil hjælpe med at reducere din risiko for alvorlige helbredskomplikationer som hjertesygdomme, nyresygdomme og mere.Sabat tilføjer, at rigeligt med protein vil hjælpe med muskelvækst, reparation og vedligeholdelse, som alt sammen vil holde dig på sporet til en sund, sund krop over 40."

Shutterstock

2. Mørke grønne blade

"Vi behøver nok ikke at fortælle dig to gange, at det er vigtigt at spise dit grønt for at forblive sund. Heldigvis passer de perfekt til en lækker smoothie. Fra grønkål til spinat er det altid en god idé at smide noget i blenderen. Mørke bladgrøntsager har høje mængder af vitamin K, lutein, calcium og folat, som alle er afgørende for hukommelsesfunktionen, siger Grasso og bemærker, at de også er høje i jern, hvilket er vigtigt for kvinder i alle aldre. Sabat understreger også vigtigheden af de fibre, som disse grøntsager tilbyder, hvilket vil hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet og hjælpe med fordøjelsen. Dejligt!"

Shutterstock

3. Nøddesmør

"Glem ikke de sunde fedtstoffer! Tilføjelse af nøddesmør til din smoothie er en god måde at sikre, at du tilpasser denne vigtige komponent i din kost. Nøddesmør er fyldt med sunde fedtstoffer, der er med til at øge mæthed og tilfredshed, fortæller Grasso. Hun siger også, at denne ingrediens er høj i magnesium, selen og vitamin B6, som alle kan fremme en sundere krop."

"Sabat påpeger, at sunde fedtstoffer som nøddesmør også indeholder omega-3 fedtsyrer, som fremmer hjertesundheden. Sunde fedtstoffer hjælper også på mætheden, så vi føler os mætte længere og er mindre tilbøjelige til at snacke samt balancerer blodsukkeret, konkluderer hun."

Alt i alt er en smoothie en fantastisk måde at nære din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for for at trives. Der er ingen mangel på sunde ingredienser, der kan hjælpe dig med at komme et skridt tættere på dine sundhedsmål - men når du er i tvivl, kan du bare smide noget græsk yoghurt, nøddesmør og bladgrønt i blandingen.

Kategori: